Как войти в новый учебный год без стрессов и нервотрепки?
|
Вот и наступает новый учебный год — время волнений и новых свершений. Чтобы ваш школьник чувствовал себя бодрым, здоровым и сильным, важно уже сейчас позаботиться о его организме. Анестезиолог-реаниматолог РДКБ, нутрициолог Елена Можаева делится простыми и действенными рекомендациями:
Правильное питание — основа успеха. Здоровый рацион — это энергия на весь день! Убедитесь, что в меню ребенка есть:
- цельнозерновые каши и хлеб — источник долгой энергии и клетчатки
- белок: яйца, кисломолочные продукты, мясо. Они помогают развиваться мышцам и умственной активности
- свежие овощи и фрукты — витамины и антиоксиданты для крепкого иммунитета
Вода — не забываем про гидратацию. Часто дети пьют мало воды, а ведь это важный фактор концентрации и общего самочувствия. Напоминайте ребенку пить чистую воду каждые 1-1,5 часа.
Витамины в помощь! Хотите дополнительно подстраховаться? Обратите внимание на комплексы витаминов группы B, витамины С и D. Они помогают укреплять иммунитет и справляться со стрессом, умственной нагрузкой.
Сон. Ребенок должен спать не меньше 9-10 часов. Хороший сон восстанавливает силы, улучшает память и настроение.
Умеренная активность и свежий воздух. Прогулки на улице, игры и физические упражнения стимулируют обмен веществ, улучшают аппетит и насыщают мозг кислородом.
Начинайте внедрять эти привычки постепенно, чтобы ребенок привык без стресса.
|
