|
Рекомендации по физической активности:
-
В период младенчества (от рождения до одного года) следует поощрять физическую активность в виде интерактивной игры на полу в безопасных условиях под присмотром взрослых. Для тех детей, которые еще не могут самостоятельно двигаться, рекомендуется 30 минутные повороты на живот, поощрение хватательных движений, толкания и вытягивания, а также ползание в течение дня в то время, когда ребенок не спит.
-
В возрасте от 1 до 2 лет ребенок должен проводить по меньшей мере 180 минут в день, занимаясь различными физическими упражнениями, включая энергичные игры, которые сопровождаются бегом, прыжками и поворотами в течение дня, – чем больше, тем лучше.
-
В возрасте от 3 до 5 лет физическая активность должна составлять по меньшей мере 180 минут в день, это могут быть различные виды физической активности, но 60 минут должны составлять энергичные игры, которые сопровождаются бегом, прыжками и поворотами в течение дня, – чем больше, тем лучше.
-
В возрасте от 5 до 17 лет физическая активность должна составлять по меньшей мере 60 минут в сутки каждый день. Уровень активности – от средней до интенсивной. Физическая активность детей должна включать в себя различные виды аэробной деятельности. Не менее трех дней в неделю дети должны заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют мышцы и кости. Для достижения дополнительных преимуществ для здоровья дети должны заниматься до нескольких часов в день.
Рекомендации по профилактике сидячего образа жизни:
-
Младенцы (от рождения до одного года) не должны пребывать в сидячем положении более 1 часа (например, в коляске, автокресле или высоком стуле). Младенцы также не следует допускать к просмотру телевизора или играм на электронных носителях(DVD, компьютерные и другие электронные игры). Вместо этого, в то время, когда ребенок вынужден по определенным причинам находиться в сидячем положении, матери/отцу/опекуну рекомендуется взаимодействовать с ним – что то читать ребенку, петь, рассказывать истории и тд.
-
В возрасте от 1 до 2 лет ребенок не должен пребывать в сидячем положении более 1 часа (например, в коляске, автокресле или высоком стуле) или сидеть в течение длительного времени. Детям моложе 2 лет не рекомендуется смотреть телевизор или проводить время у другого экрана. Детям в возрасте 2 лет время пребывания у экрана телевизора, компьютера или другого гаджета должно составлять не более 1 часа в течение всего 24-часового периода – чем меньше, тем лучше. Когда ребенок вынужден по определенным причинам находиться в сидячем положении, матери/отцу/опекуну рекомендуется взаимодействовать с ним – что-то читать ребенку, петь, рассказывать историй и тд.
-
В возрасте от 3 до 5 лет ребенок не должен пребывать в сидячем положении более 1 часа (например, в коляске, автокресле или высоком стуле) или сидеть в течение длительного времени. Время пребывания у экрана телевизора, компьютера или другого гаджета должно составлять не более 1 часа в течение всего 24-часового периода – чем меньше, тем лучше. Когда ребенок вынужден по определенным причинам находиться в сидячем положении, матери/отцу/опекуну рекомендуется взаимодействовать с ним – что-то читать ребенку, петь, рассказывать историй и тд.
-
Чтобы снизить риск для здоровья, дети в возрасте от 5 до 17 лет должны проводить минимум времени в сидячем положении. Для достижения этой цели: ограничьте использование электронных средств, такое времяпровождение не должно быть более двух часов в день – более низкие уровни связаны со снижением рисков для здоровья.
Длительное сидение во время бодрствования должно быть ограничено в максимально возможной степени (дома, в школе, в обществе знакомых и во время поездок). Соблюдение рекомендаций по минимизации «сидячего» поведения может снизить риск негативного воздействия на кардиореспираторную и мышечно-скелетную системы, на психическое здоровье и благополучие, а также на успеваемость и социальное поведение.
|
